新闻来源:眉山日报
更新时间:2024-03-29 10:51:04
责任编辑:雷尧
距离2024蒙牛眉山东坡半程马拉松暨“跑遍四川”(东坡站)开赛倒计时1天!为保障每位参赛选手安全完赛,组委会在加大医疗保障的同时,还为各参赛选手准备了一份安全参赛攻略,请各跑友仔细阅读。
中暑症状:大量出汗,感到头晕、眼花、无力、恶心、心慌、气短、注意力不集中。
解决方式:立即停止运动,在医疗点休息,补充水分,小口慢饮,喝一些含盐的清凉饮料,比如配料表中含有钠、钾等元素的运动饮料,并寻求医疗人员帮助。
岔气症状:身体的胸肋部突然出现的一阵磨人的疼痛,迫使你停下来不能再跑,停下之后,疼痛感就消失,但在重新开始跑步时又开始疼痛。
解决方式:当发生岔气时,降低跑步速度加深呼吸或者停下并按压痛点,一般能有效缓解疼痛,实在不行只能停下休息或者寻求医疗点的帮助。
腹痛症状:肋骨下方出现剧烈的刺痛,通常为一侧。
解决方式:站在原地深呼吸,接着用两个手指直接按压疼痛处,按压的同时仍继续配合呼吸,保持几秒钟,直到疼痛缓解。
抽筋症状:腿部发生剧烈疼痛或拉痛。
解决方式:发生抽筋最简单直接的处理方法就是做肌肉反向持续拉伸,直至疼痛消失为止,跑马拉松最容易抽筋的部位是小腿、大腿前侧与大腿后侧。而且一旦发生抽筋,基本上就意味着后面会不断抽筋,只能降低配速,边跑边走、边抽筋边拉伸。
低血糖症状:心慌、手抖、饥饿、四肢冰凉、麻木、无力等症状,同时感到头晕、烦躁。
解决方式:运动中以补充液体为主,补充的量要根据自己个人的特点、运动时间长短、出汗量的多少而定,须少量多次,补糖的基本策略是10公里以后,逢补给站必进。
急性扭伤症状:踝关节、膝关节等韧带损伤。
解决方式:受伤后应立即停止运动,到医疗点进行休息,并使用冰敷,但不要直接接触皮肤,15分钟左右拿下,稍待片刻后继续再冰敷一次,并寻求医疗人员帮助。
心慌、莫名的疲劳、突然心跳过缓、突然失去了方向感、头晕眼花肢体发软。
注意跑步场地、选好跑鞋、注意跑步姿势、跑步前必须热身、跑完步拉伸。
一切的热爱与美好,都建立在健康、安全、可持续的基础上。为了让各位跑者安全且快乐地参与路跑运动,我们倡议:
做自己健康的第一责任人,赛前务必做好充分的参赛准备,进行规范训练,循序渐进,根据自身情况理智选择参赛项目。
在参赛前进行一次体检,尤其是心电图、心脏彩超等专项检查,清晰了解并密切关注自身健康状况,不要带病参赛。
报名时请准确填写报名信息、紧急联系人、既往病史等内容,赛前不暴饮暴食、不过量饮酒,保证充足睡眠。
发枪前充分做好准备活动,根据气温及自身情况适当补充水分和能量,不过度补给、不过度饮水。参赛过程中量力而行,及时识别胸闷、胸痛、心律不齐、头晕眼花肢体发软等危险征兆,控制比赛节奏。
掌握基础急救知识,在比赛中如遇身体不适,不盲目坚持到底、不盲目挑战极限,而是应及时向就近的医疗人员、志愿者求助,积极配合治疗。
来源丨眉山日报全媒体记者 王允浩
信息产业部网站备案:蜀ICP备09029749号-1 眉公网备:51140002000014 广播电视节目制作经营许可证号:(川)字第115号 网站支持IPv6
免责声明:本站部分信息来源于互联网,如有侵权敬请告知!网友在本站发布的信息与本站无关或者不代表本站观点。
互联网新闻信息服务许可证编号:51120180003 联系电话:028—38166899 网络侵权举报电话:028—38166899 举报邮箱:346536593@qq.com
分享到