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【卫生与健康】控烟戒烟宣传知识(三)

新闻来源:眉山网      

更新时间:2019-12-26 09:29:49

责任编辑:雷尧



  戒烟的方法


  吸烟是一种成瘾行为,加上在我国吸烟被认为是人际交往的重要手段,各种复杂因素相互作用和影响,导致戒烟困难。只有少数吸烟者第一次戒烟就完全戒掉,大多数吸烟者均有戒烟后复吸的经历,需要多次尝试才能最终戒烟。不过一旦有了戒烟的决心,那么成功的大门就会揭开,总体来说,可以将戒烟的过程分为思考期、准备期、行动期和持续期。


  思考期


  你必须清楚地认识到戒烟的原因,一个好的戒烟理由可以在你遇到困难时树立戒烟信心,对抗吸烟的诱惑。戒烟没有一个最佳时机,不管你何时开始戒烟,你都会从戒烟行动中受益。


  准备期


  做好戒烟计划:提前做好充足准备,做到“有备而战”,可以大大提高你戒烟的成功概率。以下是戒烟准备的“关键点”:


  ●向戒烟成功的人咨询成功经验;回顾自己以往的戒烟经历,从中吸取经验教训;


  ●记录一周吸烟习惯,掌握自己的“吸烟特点”;


  ●扔掉所有与吸烟有关的东西,开始延迟吸第一支烟的时间;


  ●减少在常去的吸烟场所停留的时间;避免他人在自己面前吸烟;练习当别人给你递烟时的拒绝技巧,提前想好如何回答;


  ●尽量保持忙碌状态;


  ●确立一个对自己来说有意义的日子,作为自己的戒烟日;


  ●告诉你的家人、朋友或同事你准备戒烟的决定以及要从哪天开始戒烟;


  行动期


  一旦你做好了充足的戒烟准备,最好是在1-2周以内开始行动。正确应对戒断症状,能够有效避免复吸,帮助自己顺利渡过难关。


  ●常见戒断症状:


  体重增加、吸烟的欲望、易激动,不能平静、不能集中精力、头痛、疲乏、失眠或嗜睡、暴躁、挫折感或愤怒。


  ●处理方法:


  一些成功戒烟者后期会因体重增加导致复吸,因此从制定目标戒烟日起,就应开始注意体重的控制;深呼吸、饮水、喝茶、嚼口香糖、刷牙、洗澡、慢跑等替代行为可以帮你摆脱吸烟的欲望;当情绪不稳定易怒时慢慢深呼吸,松弛紧张的肌肉;散步或适度锻炼。开始戒烟后,建议适当选择性减少工作负担,释放一定的压力,放松一下心情。睡眠出现异常时建议适度锻炼,睡前洗热水澡等。


  维持期


  如果你已经成功坚持4周不吸烟,那么恭喜你已经进入戒烟维持期。维持期预防复吸是最重要的,提示自己有可能导致复吸的一些危险情景,提前计划好应对措施。


  如果你复吸了你首先做的就是立即停止吸烟。偶尔吸一支烟并不意味着本次戒烟的失败,找出复吸的原因和有效对抗方法,重新调整戒烟计划,重新设定一个戒烟日再次大胆尝试,回到不吸烟状态。


  规范使用戒烟药物可以减轻戒断症状,提高戒烟成功率。常用戒烟药物包括非处方药和处方药,分别可以在药店和医院戒烟门诊咨询购买。


  戒烟的人请牢记以下4点:戒烟很难;戒烟后复吸非常普遍;吸烟者应当不断地去尝试;尝试的次数越多,效果就越好。


  如果你愿意不断去尝试,把烟戒掉就不是一个难题,只是时间问题,相信你很快就会成功,加油!


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